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¿CUÁNTOS MINUTOS DIARIOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DEBERÍA HACER PARA MANTENERME SALUDABLE?

Comencemos interiorizándonos un poco acerca del SEDENTARISMO y sus PROBLEMÁTICAS ASOCIADAS.

• Al menos 60% de la población mundial NO realiza la actividad física necesaria para beneficiar su salud.

• El 55% de la población argentina es sedentaria (según la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo en 2013 a cargo del Ministerio de Salud de la Nación).

• Otro dato relevante: la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y, a su vez, aumenta la prevalencia de desarrollar enfermedades no transmisibles tales como enfermedades cardiovasculares (https://ciprelasflores.com/?p=6204 → Nota Hipertensión Arterial) (infarto, acv, etc), cáncer, entre otras.

Conocer estos datos y estar familiarizados con esta problemática es importante no solo porque es generadora de:

• 21-25% de todos los diagnósticos de cáncer de mama

• 27% de los casos de diabetes tipo II

• 20% de las patologías cardiovasculares

• 30% de las cardiopatías isquémicas

También es importante porque el acceso a información actualizada nos permite generar estrategias para la prevención de estas enfermedades.

Ilustración de vida sedentaria
Un poco de humor viene bien, pero NO seas como Homero, cuida tu SALUD.

Realizar la actividad física necesaria diariamente nos permite:

• Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, ACV, cáncer de colon, depresión, entre otras.

• Mejorar la salud ósea y funcional.

• Aumentar el gasto energético, factor clave para lograr niveles óptimos de composición corporal.

• Mejorar relaciones interpersonales y sociales.

• Reducir los niveles de estrés.

• Previene la aparición de ciertos tipos de cáncer.

• Otros

Ya comprendida la importancia de la realización de actividad física en términos generales, avancemos hacia datos que nos ayudaran a responder la pregunta disparadora de este artículo:

Importancia de la actividad fisica
Que importante es mantenernos activos, verdad?

¿CUÁNTOS MINUTOS DIARIOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DEBERÍA HACER PARA MANTENERME SALUDABLE?

Niveles recomendados de actividad física:

De 5 a 17 años:
Para este grupo, la actividad física consiste, en su mayor parte, de juegos, deportes, actividades recreativas, educación física, entre otros. Esto se da en el contexto escolar, familiar o en otras instituciones como los clubes barriales, por ejemplo.

60 minutos (mínimo) de actividad física de moderada a vigorosa diariamente.
Actividad mayoritariamente aeróbica.
Recomendación: incluir un mínimo de 3 veces semanales actividades vigorosas que fortalezcan músculos y huesos.

Juegos, deportes, actividades recreativas, los niños/as también tienen que moverse !

De 18 a 64 años:
Este grupo suele realizar la actividad física en gimnasios o en el ámbito deportivo.

150 minutos (mínimo) de actividad aeróbica moderada o 75 minutos (mínimo) de actividad aeróbica de mayor intensidad por semana.
El tipo de actividad recomendada debería realizarse en sesiones de, como mínimo, 10 minutos cada una.
Para obtener resultados benéficos a nivel salud, lo óptimo sería aumentar a 300 minutos semanales de actividad moderada o 150 minutos de actividad más intensa.

A entrenar se ha dicho !

De 65 años en adelante:
Para este grupo es sumamente importante que la actividad física sea realizada en lugares controlados y con asistencia permanente de profesionales debidamente capacitados.

150 minutos (mínimo) de actividad aeróbica moderada o 75 minutos (mínimo) de actividad vigorosa por semana.
Los adultos deberían realizar actividades que favorezcan su equilibrio para reducir el riesgo de caídas al menos 3 veces por semana.
Recomendación: agregar un mínimo de 2 veces por semana de actividad fortalecedora de los principales grupos musculares para mejorar la salud de este tejido tan importante en nuestro organismo.

Objetivo: llegar así ↑ a los 65 años. Desafío aceptado!

Lo primordial siempre es que cada cual adapte la actividad a sus gustos, necesidades y posibilidades para poder mantenerse en movimiento ♥

El movimiento es salud, por eso forma parte de los cuatro pilares (movimiento, descanso, alimentación, relajación) en los que basamos nuestro trabajo diario ( https://ciprelasflores.com/?p=6194 → Nota 4 Pilares). Combinar y mantener equilibrados los pilares permite prevenir patologías, enfermedades y lesiones, para vivir más y mejor. La salud no es algo dado, es una construcción activa que involucra todas las decisiones que tomamos a diario.

"LA SALUD NO ES ALGO DADO, ES UNA CONSTRUCCIÓN ACTIVA QUE INVOLUCRA TODAS LAS DECISIONES QUE TOMAMOS A DIARIO."

NOTA: desde Cipre Las Flores consideramos imprescindible la realización de un apto físico médico previo a la realización de cualquier actividad física, no solo para detectar posibles factores de riesgo/patologías, sino también como un chequeo periódico del estado de salud general (Link a Medicina General → https://ciprelasflores.com/?page_id=4953)

A CONTINUACIÓN PODRÁS ENCONTRAR EL AUDIO DE ESTA NOTA PARA QUIENES TENGAN DIFICULTAD PARA LEER ♥

AUTOR: Lic en Kinesiología Federico Labollita (MP 8169)

Profesional en Cipre Las Flores

Kinesiólogo del Hospital Zonal General de Las Flores

labollita84@gmail.com

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